Plan treningowy

Witam, Ćwicze na siłowni od miesiąca. Mam zamiar ćwiczyć jeszcze około 3 miesiące (potem jade do pracy zagranice). Mam ulozony plan treningowy przez trenera personalnego. Czy warto już brać kreatyne?

Witam. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy na masę ? Dni w których ćwiczę na siłowni to: Poniedziałek, Środa Piątek. Celem aktualnie jest tylko i wyłącznie masa: Wiek: 16, Wzrost: 182, Waga: 54,6 KG

Zamierzam zabrac brata na siłownie,ma 15 lat 180 wzrostu i 62 kg wagi! Doradzce jak ma zacząt trenowac i może ktoś podrzuci jakis plan treningowy dla początkujących!

Mam problem...chciałbym ułozyć własny plan treningowy.na mase..niestety mam tylko 2 sztangle i ławke do brzuszkow...czy sa jakies domowe sposoby na trening...??

Witam Zaczynam cykl armagedonu http://www.plan-treningowy.pl/armagedon-trening-ramion/ i chciałbym do tego cyklu dodac jakies odzywki... co proponujecie?

Siema czy może mi ktoś napisać plan treningowy?. Ćwiczę ok. 6 miesięcy mam 14 lat więc jestem jeszcze początkujący;] i czy moglibyście napisać jakie ćwiczenia i ile serii na poszczególną partie ?

Czy moglibyscie mi pomóc ułożyć plan treningowy? Posiadam tylko 1 hantla 10KG i nic więcej :( drążka też nie ma gdzie zabardzo zamontować więc odpada. Jakie mięśnie i jak moge trenować??

Witam, czy ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy, dietę i doradzi jakieś odżywki ? Chcę się wziąć za trenowanie, aby wyrobić sobie masę.

cwicze juz 2 lata i chciałbym poprawic wyniki siłowe. mogłby mi ktos uprzejmie podac jakis sensowny i skuteczny plan treningowy. bede wdzieczny.

trenuje 2 lata,mam dosc dobra diete i plan treningowy,chce nabrac troche masy co poradzicie,mam 130zl,wiem ze to nie dużo,poradzcie! PKS "Anorektyk" Sojcze/Vitor Gym

Witam. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy domatora na masę?? Wiek:15 Waga:70kg Wzrost:182cm Staż:4mies. Dieta:jest Jeśli coś zapomniałem podać, napiszcie. Z góry wielkie dzięki:) Pozdro

Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy na mase. Jestem ektomorfikiem, mam 185 cm wzrostu i ważę 72 kg. Proszę o pilną odpowiedź :)

Siema! Od jakichś 6 miesięcy trenuję na FBW, ale chciałbym w końcu zacząć trening na poszczególne partie mięśni. Dałby radę ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy? Trening 3/4 razy w tygodniu.

Witajcie niestety moja silownia zamknięta na dwa miesiące wiec poradźcie :) Mam ławkę prosta łamaną dwa gryfy łamany,prosty i 90 kg obciążenia Rozpisal by mi ktos dobry plan treningowy ? Lub poradził cos ? Dzięki Pozdrawiam

Witam, zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, mam 16 lat. 1.Czy białko mieszac z wodą czy mlekiem ? Chciałbym dostarczyc go jak najwiecej. 2. Mógłbym prosic o jakis plan treningowy ? Z góry wielkie dzięki!

Witam. Mam pytanie. Czy byłby ktoś miły zrobić mi plan treningowy na siłownie? Dopiero zaczyna ''przygodę'' z siłownią. Dobrze by było gdyby to były ogólny trening. Z góry dziękuje (mam 14 lat).

Troszke poczytałem i mam proźbe zeby ktos mi ułozył plan treningowy... ja nie mam o tym zielonego pojecia :] Najbardziej zalezy mi na łapach i brzuchu :] Z góry dzieki :]

Witam prosiłbym abyście ułożyli mi plan treningowy na mase na 3 lub 4 dni Do dyspozycji mam: -ławeczke regulowaną (skos dodatni) -hantle max 18kg -gryf prosty -72kg obciążenia -modlitewnik Z góry dziękuje

Co da mi lepszy efekt, to bedzie moja pierwsza kreatyna w życiu, trenuje juz rok, mam dobra diete i plan treningowy, Chodzi mi o zdobycie masy.

witam was mam pytanie od 3 lat gram w siatkówke mam 30 lat 195cm 101kg czy w tym wieku jest mozliwe poprawienie skocznośći i motoryki jak tak to prosił bym o pomoc lub jakis plan treningowy